در این مقاله از سایت دکتر کوهی، قصد داریم به معرفی ورزش های مخصوص برای درمان سرگیجه بپردازیم. سرگیجه که با احساس چرخش و عدم تعادل مشخص میشود، میتواند بطور قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد. با این حال، پرتو امیدی در قالب مانورهای ورزشی سرگیجه وجود دارد. برخی از فعالیتهای بدنی و ورزشها، میتوانند به کاهش علائم سرگیجه، افزایش تعادل و درمان سرگیجه با ورزش کمک کنند.
به عنوان مثال، مانور Epley یک تکنیک ساده است که شامل حرکات سر است که کریستالهای گوش داخلی مسئول سرگیجه را اصلاح میکند. درگیر شدن منظم در ورزشهایی مانند یوگا یا تایچی، میتواند تعادل و حس عمقی را تقویت کند و دورههای سرگیجه را کاهش دهد. این رویکردها، راهحلهای غیر تهاجمی و بدون دارو را برای بهبود سرگیجه و بازگرداندن حس تعادل ارائه میدهند. در ادامه با ماه همراه باشید تا توضیحات بیشتری درباره این مانورهای ورزشی ارائه دهیم.
یکی از راههای موثر برای درمان سرگیجه ناگهانی و درمان انواع خاصی از سرگیجه بهویژه BPPV، استفاده از طریق تمرینات خاصی است که به عنوان درمان توانبخشی دهلیزی (VRT) شناخته میشود. هدف این تمرینات، بازآموزی سیستم دهلیزی در گوش داخلی و بهبود تعادل است.
علاوهبر VRT، حفظ آمادگی جسمانی کلی نیز میتواند به کاهش شدت و دفعات اپیزودهای سرگیجه کمک کند. برنامههای ورزشی که بر تعادل و هماهنگی تمرکز دارند، میتوانند مفید باشند. با این حال، مشورت با یک متخصص گوش برای تشخیص دقیق و برنامه درمانی شخصی بسیار مهم است؛ زیرا اثربخشی تمرینات ممکن است بسته به نوع و علت سرگیجه متفاوت باشد.
مانور Epley
مانور Epley، مجموعه خاصی از حرکات است که برای درمان سرگیجه موضعی حملهای خوش خیم (BPPV) استفاده میشود؛ وضعیتی که با دورههای کوتاه سرگیجه و احساس چرخش ناشی از حرکات خاص سر مشخص میشود. این مانور برای جابجایی کریستالهای کلسیم جابجا شده (اتوکونیا) در سیستم تعادلی گوش داخلی طراحی شده است.
مراحل انجام این مانور شامل:
- این حرکت را با صاف نشستن روی تخت یا میز، با پاهای دراز شروع کنید.
- سر خود را 45 درجه به سمتی بچرخانید که سرگیجه شما را تحریک میکند. به عنوان مثال، اگر هنگام چرخاندن سر به سمت راست دچار سرگیجه میشوید، سر خود را به سمت راست بچرخانید.
- به پشت دراز بکشید و وضعیت چرخش سر را حفظ کنید. سر شما باید از لبه سطح آویزان باشد در حالی که با زاویه 45 درجه به سمت بالا نگاه کنید.
- حدود 30 ثانیه یا تا زمانی که سرگیجه فروکش کند در این وضعیت بمانید.
- سر خود را 90 درجه در جهت مخالف بچرخانید (اگر با چرخش به راست شروع کرده باشید به چپ).
- این حالت را برای 30 ثانیه دیگر نگه دارید.
- حالا بدن خود را به سمتی که رو به رو هستید بچرخانید و سر را ۹۰درجه دیگر بچرخانید. این باید سمتی باشد که در مرحله 5 سر خود را به سمت آن چرخاندهاید.
- در نهایت، در حالی که سر خود را ثابت نگه داشته اید، بنشینید.Epley maneuver
مانور Semont
مانور Semont، یک روش خاص تغییر موقعیت کانال است که برای درمان سرگیجه موضعی حملهای خوش خیم (BPPV) کانال خلفی استفاده میشود.
در اینجا مراحل انجام مانور Semont آمده است:
- این حرکت را در حالت ایستاده و نشسته روی تخت یا میز معاینه شروع کنید.
- سر خود را 45 درجه به سمتی که تحت تاثیر سرگیجه قرار گرفته است بچرخانید. به عنوان مثال، اگر سرگیجه در سمت راست شما است، سر خود را به سمت راست بچرخانید.
- به سرعت به پهلو دراز بکشید و سر خود را از لبه تخت آویزان کنید، بطوری که سر شما 45 درجه پایین تر از افقی قرار گیرد. سر شما باید طوری قرار بگیرد که انگار قرار است به زمین نگاه کنید.
- حدود 1-2 دقیقه یا تا زمانی که سرگیجه فروکش کند در این وضعیت بمانید.
- سر خود را در همان حالت نگه دارید، به سمت مخالف خود بغلتانید (180 درجه از موقعیت شروع)؛ به طوری که سر شما اکنون در جهت مخالف باشد. این سمتی خواهد بود که قبلاً تحت تأثیر سرگیجه قرار نگرفته بود.
- 1-2 دقیقه دیگر در این حالت بمانید.
- به آرامی بنشینید بدون اینکه ابتدا سر خود را بلند کنید، سپس به حالت نشسته عمودی برگردید.
مانور فاستر (Foster)
مانور فاستر که به عنوان مانور نیمه سامرسو نیز شناخته میشود، یک تمرین خاص است که برای درمان سرگیجه موضعی حملهای خوش خیم (BPPV) استفاده میشود.
در اینجا مراحل انجام مانور فاستر آمده است:
- مانور فاستر را با زانو زدن روی زمین شروع کنید و پشت و گردن خود را صاف نگه دارید.
- روی پاشنههای خود بنشینید، مانند حالت تعظیم ژاپنی.
- سر خود را به سرعت به سمت زمین پایین بیاورید و چانه خود را به سینه بچسبانید. این باید باعث شود که به زمین به صورت وارونه نگاه کنید. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. ممکن است در این مرحله احساس سرگیجه کنید.
- پس از 30 ثانیه سر خود را به سرعت 45 درجه به راست بچرخانید (یا اگر سرگیجه در سمت چپ دارید). سر شما باید با شانه راست زاویه 45 درجه داشته باشد. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
- اکنون، به سرعت به سمت راست (یا چپ) خود به حالت خوابیده به پهلو بروید. سر شما باید 45 درجه زاویه داشته باشد و بینی شما باید به سمت پایین باشد. 30 ثانیه در این حالت بمانید.
- به آرامی به حالت نشسته عمودی برگردید و سر خود را در زاویه 45 درجه نگه دارید.
- چند دقیقه بنشینید تا مطمئن شوید که سرگیجه شما از بین رفته است.
تمرینات برندت داروف
تمرینات برندت داروف نیز مانند تمرینات دیگر، یک سری حرکات است که برای درمان سرگیجه موضعی حملهای خوش خیم (BPPV) استفاده میشود. در اینجا یک راهنمای گام به گام برای انجام آنها آورده شده است:
- روی لبه تخت خود یا یک سطح صاف بنشینید.
- در حالت عمودی با پاهای آویزان از تخت شروع کنید.
- به سرعت به حالت درازکش در یک طرف (مثلاً سمت راست) حرکت کنید و سر خود را در زاویه 45 درجه قرار دهید. سر شما باید در نیمه راه بین نگاه مستقیم به جلو و چرخش کامل به سمت زمین باشد. در صورت نیاز میتوانید از یک بالش برای حمایت از سر خود استفاده کنید.
- حدود 30 ثانیه یا تا زمانی که سرگیجه فروکش کند در این وضعیت بمانید.
- به آرامی به حالت نشسته برگردید.
- چند ثانیه مکث کنید.
- این روند را در سمت مخالف (سمت چپ) تکرار کنید.
- این تمرینات را دو بار در روز، معمولاً به مدت دو هفته یا طبق توصیه پزشک انجام دهید.
درخواست مشاوره رایگان
برای مشاوره رایگان توسط مشاورین ما فرم زیر را پر کنید.
تمرینات Cawthorne-Cooksey
این تمرینات، مجموعهای از تمرینات طراحی شده برای کمک به درمان سرگیجه، بهویژه زمانی که با سرگیجه موضعی حملهای خوش خیم (BPPV) همراه باشد. این تمرینات اغلب به عنوان بخشی از درمان توانبخشی دهلیزی استفاده میشود. در اینجا برخی از تمرینات کلیدی آورده شده است:
تمرینات چشم
- حرکات چشم: به بالا و پایین، چپ به راست و مورب نگاه کنید (بدون تکان دادن سر).
- تمرکز: نگاه خود را از اجسام نزدیک به اجسام دور تغییر دهید.
حرکات سر
- سر تکان دادن: به آرامی سر خود را بالا و پایین تکان دهید.
- کج شدن سر: سر خود را به پهلو خم کنید.
- تکان دادن سر: به آرامی سر خود را از این طرف به سمت دیگر تکان دهید.
حرکات بدن
- نشستن و ایستادن: روی یک صندلی بنشینید، بایستید و دوباره بنشینید.
- خم شدن: از کمر خم شوید و به اجسام روی زمین را بردارید.Cawthorne-Cooksey Exercises
هدف این تمرینات، تحریک و بازآموزی سیستم دهلیزی در گوش داخلی شما برای بهبود تعادل و کاهش سرگیجه است. مهم است که این تمرینات را بطور منظم تحت راهنمایی یک متخصص گوش انجام دهید؛ زیرا ممکن است شدت و مدت آن بر اساس شرایط خاص شما متفاوت باشد. همیشه قبل از شروع هر تمرین جدید برای سرگیجه، با یک پزشک مشورت کنید.
- تلفن: 02191346260
- اینستاگرام: @drkouhi
- آدرس: تهران، خیابان ملاصدرا، خیابان شیخ بهایی، خیابان صائب تبریزی غربی، پلاک 34، کلینیک بساوا
نوبت دهی دکتر علی کوهی
ساعات حضور دکتر کوهی در مطب یکشنبه و چهارشنبه ساعت 15 الی 19
برای گرفتن نوبت در روز و ساعت موردنظر کلیک نمایید.
رزرو نوبت در کلینیک بساوا
در پایان باید گفت که درمان سرگیجه با ورزش یکی از مؤثرترین و در عین حال سادهترین روشهای بهبود این مشکل آزاردهنده است. استفاده از ورزشهای مخصوص برای درمان سرگیجه مانند تمرینات تعادلی و کششی، به تقویت سیستم دهلیزی کمک میکند و توانایی مغز را در پردازش اطلاعات حرکتی افزایش میدهد. همچنین، انجام منظم انواع مانورهای ورزشی سرگیجه مانند مانور اپلی یا برندت-داروف میتواند در درمان سرگیجه وضعیتی خوشخیم مؤثر واقع شود و کیفیت زندگی بیماران را به شکل قابلتوجهی ارتقا دهد.
36 دیدگاه دربارهٔ «مانورهای ورزشی سرگیجه | ورزش های مخصوص برای درمان سرگیجه»
سلام من چندین هفته سرگیجه دارم مانوریکبارانجام دادم بدترشدم متخصص دارودادخوب نشدم به متخصص عفونت رفتم دارودادبهترشدم امامهمان امدسروصدای زیاددوباره انگارازاول بیماریم برگشت چکارکنم
سلام وقت بخیر. با توجه به اینکه سرگیجه شما چندین هفته ادامه داشته و پس از مانور تشدید شده است، بهتر است از انجام مکرر مانور بدون مشخص بودن نوع سرگیجه و علت آن خودداری کنید. تشدید علائم در محیطهای شلوغ نیز میتواند نیاز به بررسی دقیقتر سیستم تعادل داشته باشد. توصیه میشود توسط متخصص گوش و حلق و بینی یا کلینیک سرگیجه معاینه و در صورت نیاز تستهای تعادلی انجام شود.
ببخشید گوش دادن با هدفون صدای بلندممکنه باعث مشکلم شده باشه (سرگیجه)
سلام.
استفاده طولانیمدت از هدفون با صدای بلند بیشتر با آسیب شنوایی، وزوز گوش یا احساس فشار گوش ارتباط دارد و معمولاً علت مستقیم سرگیجههای چرخشی نیست. با این حال، در برخی افراد مشکلات گوش داخلی میتواند همزمان باعث سرگیجه شود. اگر سرگیجه ادامه دارد یا با تغییر وضعیت سر ایجاد میشود، بهتر است بررسی تخصصی انجام شود.
سلام ایابعدازمانورکه بدترشدم مجددابرم برای مانور
سلام.
گاهی پس از انجام مانورهای مربوط به سرگیجه، برای مدت کوتاهی احساس سرگیجه یا عدم تعادل بیشتر میشود، اما اگر علائم شدیدتر شده یا ادامه پیدا کرده است، بهتر است مجدداً توسط پزشک بررسی شوید. انجام مانور باید بر اساس تشخیص دقیق نوع سرگیجه و توسط فرد آموزشدیده انجام شود، زیرا همه سرگیجهها با مانور درمان نمیشوند.
درودبرشما وقت بخیر من دیشب به طور اتفاقی به سمت راست راز کشیده بودم که سرگیجه گرفتم وبعد صاف شدم وروبه سقف خوابیدم وسرگیجه بشدت چند برابر شد.من به استفراغ افتادم بعداز کمی آرام شدن احساس کردم مشکل از گوش سمت راست هستش چون قبلن این مشکل رو داشتم وبا نرمش ویه قرص خارجی خوب شدم امااحساس میکنم این اتفاق بخاطر این دیروز گوش پاکن زدم تحریک شد کدام مانور واسه بهتره اپلی یا…..
سلام. علائمی که توضیح دادهاید بیشتر به سرگیجه وضعیتی خوشخیم (BPPV) شباهت دارد، اما بدون معاینه نمیتوان با قطعیت نظر داد. استفاده از گوشپاککن معمولاً باعث جابهجایی کریستالهای گوش داخلی نمیشود، اما ممکن است مجرای گوش را تحریک کند. توصیه میکنیم قبل از انجام مانورهایی مانند اپلی، توسط متخصص گوش معاینه شوید تا سمت درگیر مشخص شود، زیرا انجام مانور اشتباه گاهی علائم را تشدید میکند. در صورت ادامه سرگیجه شدید یا استفراغ، حتماً سریعتر مراجعه کنید.
باسلام ششماه پیش با صورت به زمین خوردم و دچار سرگیجه شدم به پزشک حلق وگوش مراجعه کردم ودارو بتا هستین وسینا ریزین دادن و مانور اپلی انجام دادن دو الی سه بار درخانه انجام دادم وبهتر شدم دوباره بعد از مدتی سرگیجه داشتم به پزشک مراجعه ومانور انجام دادم وخوب شدم ودودوره آب درمانی برای درد زانو وشانه رفتم وحالا حرکات اصلاحی میرماز جلسهی اول سرگیجه شروع شد وباز گوشراستم هستش به نظر شما حرکات اصلاحی را انجام ندهم چون موقع خوابیدن و بلندشدن سر گیجه میگیرم ممنون
سلام. با توجه به اینکه سرگیجه شما با تغییر وضعیت سر ایجاد میشود، احتمال عود سرگیجه وضعیتی (BPPV) وجود دارد. اگر حرکات اصلاحی باعث تشدید علائم میشوند، بهتر است تا زمان معاینه مجدد توسط پزشک، انجام آنها را متوقف کنید. ممکن است نیاز به تکرار مانور درمانی یا اصلاح برنامه تمرینی داشته باشید.
سلام جناب دکتر بنده حدود شش ماه هست که وقتی با گوشی موبایل صحبت میکنم صدای پارازیت مانندی از گوش چپم حس میکنم و صدایی مدل ضرباندار میشنوم و در گوش سمت راست کمتر حس میشه و احساس گیجی بهم دست میده وعدم تعادل در حرکت بهم دست میده اگر ممکن هست راهنمایی بفرمایید.ممنونم.
شنیدن صدای پارازیت یا ضرباندار همراه با گیجی و عدم تعادل، بهویژه هنگام مکالمه تلفنی، میتواند ناشی از اختلالات گوش داخلی، میگرن دهلیزی، مشکلات عروقی یا تشدید وزوز در شرایط استرس باشد و الزاماً به معنی بیماری خطرناک نیست، اما با توجه به طول کشیدن علائم، انجام نوار شنوایی، بررسی تعادل و معاینه گوش داخلی ضروری است.
سلام من روماتیسم دارم ۴ سال و دارویی استفاده نمی کنمچون استراحت ک می کنم گرفتگی عضلاتم خوب میشه . می خواستم بپرسم سرگیجه از علائم روماتیسم یا ربطی نداره؟
سرگیجه جزو علائم مستقیم روماتیسم نیست، اما برخی بیماریهای روماتولوژیک یا التهابهای خودایمنی میتوانند بهطور غیرمستقیم روی گوش داخلی یا تعادل اثر بگذارند. بنابراین ارتباط قطعی نیست، ولی همزمانی این دو مشکل هم غیرمعمول محسوب نمیشود.
سلام من صبح که بیدار شدم سرگیجه شدید داشتم جوری که نمیتونستم چشمم باز نگه دارم دست به دست هم که میشدم باز همون حالت داشتم جوری که از جا نمیتونستم ببند بشم آیا مانور درمانی تاثیری داره
سلام. سرگیجه شدید ناگهانی هنگام بیدار شدن از خواب که با حرکت سر تشدید میشود، میتواند به برخی انواع سرگیجههای وضعیتی مرتبط باشد، اما همه سرگیجهها به مانور درمانی پاسخ نمیدهند. اثربخشی مانور به علت دقیق سرگیجه بستگی دارد و بدون معاینه نمیتوان نظر قطعی داد. برای تشخیص درست نوع سرگیجه، مراجعه جهت بررسی تخصصی توصیه میشود.
سلام من کریستال گوشم جا به جا شده اما بهم گفتن زیاد نیست و متوجه منظورش نشدم و بهم قرص بتا هستین دادن بهم نمیسازه چیکار کنم با مانور میتونم انتظار درمان قطعی داشته باشم یا صرفا موقتیه
سلام، اگر کریستال کم جابهجا شده، مانور Epley یا Semont ۹۰٪ قطعی خوب میکند (نه موقتی). بتاهیستین اگر نمیسازد، جایگزین سیناریزین است. برای مانور دقیق، از طریق راههای ارتباطی با کلینیک دکتر کوهی تماس بگیرید.
سلام آقای دکتر
من ۶ ماه پیش خیلی بد از پله های منزل افتادم و بیهوش شدم پیشونیم سمت چپ شکست و ۱ روز بستری شدم و از لحظه ای که بهوش اومدم به مدت ۳ هفته سرگیجه وحشتناکی داشتم بعد کمتر شد اما ۴ ماه زمان برد و بیشتر سمت راست شدید بود من حس کردم خوب شدم ورزش شروع کردم اما کوچکترین تحرک مخصوصا پرشی باشه دوباره سمت راست سرگیجه بدی میگیرم ، سیناریزین دکتر داد بی تاثیر بود ، من واقعا عاجز شدم و الان کمی این مانور درمنزل انجام دادم ، آیا من دوباره پزشک گوش حلق بینی مراجعه کنم؟ ممنون میشم راهنمایی کنید
سلام، سرگیجه پس از ضربه سر + عود با ورزش، احتمالاً BPPV ثانویه یا آسیب لابیرنت است. سیناریزین کمک نمیکند؛ مانور Epley یا Semont لازم است. برای درمان، از طریق راههای ارتباطی با کلینیک دکتر کوهی تماس بگیرید.
سلام خسته نباشیدآیامیگرن تعادلی درمانی داره..یابایدتااخرعمرباسرگیجه زندگی کنیم
سلام، میگرن تعادلی (سرگیجه مرتبط با میگرن) قابل درمان یا کنترل است با روشهایی مانند دارو یا rTMS. برای ارزیابی و برنامه درمانی، از طریق راههای ارتباطی با کلینیک دکتر کوهی تماس بگیرید یا نوبت آنلاین بگیرید.
این حس عدم تعادل خیلی آزارم میده، به جز ورزشهایی که گفتین، چیز دیگهای هم هست که بتونم برای تقویت حس عمقی انجام بدم؟
علاوه بر ورزشهایی که قبلاً توصیه کردم، تمرینات توانبخشی دهلیزی (VRT) هم میتوانند بسیار موثر باشند. این تمرینات به بازآموزی سیستم دهلیزی گوش داخلی کمک میکنند و تعادل شما را بهبود میبخشند. همچنین، ورزشهایی مثل یوگا و تایچی که بر تعادل و هماهنگی تمرکز دارند، میتوانند حس عمقی شما را تقویت کنند و به کاهش دورههای سرگیجه کمک کنند. البته، برای اینکه مطمئن شویم این تمرینات برای شما مناسب هستند و بهترین نتیجه را میدهند، توصیه میکنم با یک متخصص گوش هم مشورت کنید.
من ورزشکارم و آمادگی جسمانیم برام خیلی مهمه، به نظرتون اگه VRT رو شروع کنم، میتونم مثل قبل به تمریناتم برگردم؟
با توجه به اینکه شما ورزشکار هستید و آمادگی جسمانی برایتان اهمیت دارد، شروع VRT میتواند کمککننده باشد. این تمرینات با بازآموزی سیستم دهلیزی گوش داخلی به بهبود تعادل شما کمک میکنند و در کنار آن، حفظ آمادگی جسمانی کلی نیز در کاهش شدت و دفعات سرگیجه موثر است. اما از آنجا که اثربخشی این تمرینات به نوع و علت سرگیجه بستگی دارد، توصیه میکنم حتماً با یک متخصص گوش مشورت کنید تا با تشخیص دقیق، یک برنامه درمانی شخصیسازی شده برای شما تنظیم شود و بتوانید با اطمینان به تمرینات خود بازگردید.
راستش من خیلی میترسم دوباره سرگیجه بهم حمله کنه، مانور Epley رو خودم توی خونه انجام بدم یا حتما باید کسی باشه کمکم کنه؟
نگران نباشید، در مورد مانور Epley بهتر است برای بار اول حتماً با کمک یک متخصص یا فرد آموزشدیده این کار را انجام دهید تا مطمئن شوید حرکات به درستی انجام میشوند و مشکلی پیش نمیآید؛ اما اگر قبلاً این مانور را با راهنمایی پزشک انجام دادهاید و با مراحل آن آشنا هستید، میتوانید با احتیاط در منزل نیز آن را تکرار کنید، فقط دقت داشته باشید که در صورت بروز هرگونه مشکل یا تشدید سرگیجه، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
بعد از این سرگیجههای BPPV، میتونم با خیال راحت یوگا انجام بدم یا ممکنه حرکاتش برام مشکلساز بشه؟
با سلام. انجام یوگا بعد از سرگیجههای BPPV میتواند مفید باشد، اما با احتیاط و تحت نظر. برخی حرکات یوگا ممکن است در ابتدا سرگیجه را تحریک کنند، به خصوص حرکاتی که شامل خم شدن یا چرخاندن سریع سر هستند. توصیه میکنم با یک مربی یوگای آگاه به شرایط BPPV مشورت کنید تا حرکات مناسب با وضعیت شما را آموزش دهد و از انجام حرکات مشکلساز خودداری کنید. همچنین، در صورت بروز هرگونه سرگیجه، بلافاصله فعالیت را متوقف کرده و استراحت کنید. به تدریج و با تمرین، میتوانید قدرت و تعادل خود را بازیابید و از مزایای یوگا بهرهمند شوید.
شنیدم آمادگی جسمانی توی کم شدن سرگیجه موثره، ولی من مشکل زانو دارم، چه ورزشهایی برام مناسبه؟
با سلام، در مورد ورزشهای مناسب با توجه به مشکل زانویتان، تمرکز بر ورزشهایی که فشار کمتری به مفاصل وارد میکنند، ضروری است. ورزشهایی مانند یوگا و تایچی که در مقاله به آنها اشاره شده، میتوانند برای بهبود تعادل و کاهش سرگیجه مفید باشند، اما حتماً حرکات اصلاحشده و متناسب با شرایط زانویتان را انجام دهید. همچنین، مشورت با یک متخصص فیزیوتراپیست یا مربی ورزشی آگاه به مشکلات مفصلی، میتواند به شما در انتخاب و انجام تمرینات ایمن و موثر کمک کند.
برای BPPV مانور Epley رو معرفی کردید، ولی اگه بعد از انجامش دوباره کریستالها جابجا شدن، باید چیکار کنم؟
بله، کاملا درست است که احتمال جابجایی مجدد کریستالها بعد از انجام مانور Epley وجود دارد. اگر بعد از انجام مانور Epley، دوباره علائم سرگیجه را تجربه کردید، بهترین کار این است که دوباره مانور را انجام دهید. اگر با انجام مجدد مانور هم مشکل حل نشد، توصیه میکنم حتما به من یا یک متخصص گوش و حلق و بینی دیگر مراجعه کنید تا بررسیهای دقیقتری انجام شود و در صورت نیاز، گزینههای درمانی دیگری مانند تمرینات توانبخشی دهلیزی (VRT) یا روشهای دیگر درمانی در نظر گرفته شود. نگران نباشید، راههای مختلفی برای مدیریت این وضعیت وجود دارد.
من خیلی میترسم دوباره سرگیجههام شروع بشه، به نظرتون انجام منظم ورزشهایی مثل تایچی واقعا میتونه جلوی این اتفاق رو بگیره؟
بله، ورزشهایی مانند تایچی میتوانند به طور منظم انجام شوند و به تقویت تعادل و حس عمقی شما کمک کنند، که این امر میتواند در کاهش دورههای سرگیجه موثر باشد. در کنار تایچی، مانورهای ورزشی خاصی مانند مانور Epley نیز وجود دارند که برای انواع خاصی از سرگیجه مانند BPPV بسیار مفید هستند. با این حال، توصیه میکنم قبل از شروع هر برنامه ورزشی، حتماً با یک متخصص گوش مشورت کنید تا تشخیص دقیقی از علت سرگیجه شما داشته باشیم و برنامه درمانی مناسبی را برایتان تنظیم کنیم، زیرا اثربخشی تمرینات ممکن است بسته به نوع سرگیجه متفاوت باشد.